5x5 klate

[...] ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale "wyciskanie dwubój i trójbój siłowy" tam masz wszystko wyjaśnione. Jak nie to na klatę rób metodą 5x5 poszukaj rozpiski procentowej na jakich ciężarach masz pracować i na pewno będzie ok. nie stosuję mostka ---> jejku ty na serio nic nie czytałeś chłopie. Weź [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w wyciskaniu na klatę jaki proponujecie trening żeby jak najmniej stracił na sile ? Myślałem na 5x5. :) Dobra dzisiejszy trening: Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 2s 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s 3.Na skosie sztangielkami 4s 4.Rozpiętki 2s

traktor71 Ale w tym treningu nie ma nawet cwiczen na klate i na bicepsy. Poprostu jakos nie moge zrozumiec takiego planu skróconego to jest 5 10 15 czy 5x5 wydaje mi sie ze te treningi sa typowo na sile a nie na mase.

[...] w planie siad 2x5 0 20 30 40 50 ten tego martwy 2x5 20 5x 70 90 3x 100 5x 125 3x 145 1x 160 joker ki %-) 1x 170 2x 175 https://www.youtube.com/watch?v=y1bWfud9I_k 5x5 125 sid 2x5 20 40 5x10 70 brzuszek 5 x 10 tzw Pudzian i pompka na klate Mastiego 6x16 }:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-02-18 18:08:39 Zmieniony przez - [...]

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]

[...] kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice na rumuński martwy albo coś tego typu WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12-15 MARTWY CIĄG SUMO 5x5-8 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3 x 8-10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x12-15 SPLIT SQUAT 4x8 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 - wymieniłbym na uginanie nóg na maszynie (dwójki) Rozpiętki [...]

[...] wiec dokladnie po jeszcze jednym cwiczeniu na jakas partie nie jest zgodne z zalozeniami FBW. Jak dobrze dobierzesz obciazenia to trening okazuje caliem wymagajacy. Jak za malo to poczytaj o FBW 5x5. Przedramie daruj sobie - nie ma potrzeby go cwiczyc poniewaz pracuje przy wszystkich unoszeniach mocno wiec jest cwiczone i to dosyc intensywnie.

[...] 2 dni temu x1, x1, i nie mogłem oderwać. Ale na razie w MC musze jeszcze zatrzymać się przy 68kg i ćwiczyć technikę.) Także myślę, że moge od tych 59.5~60 kg zacząć robić 5x5 i potem dokładać po 2kg w każdym treningu. Mogę robić klatę co drugi dzień na razie jako początkujący? Wieczorem (przed chwilą) zrobilem sobie jeszcze wyciskanie nad [...]

Nie masz czasu cwiczyc nog, ale klate 2 razy w tygodniu to juz masz czas cwiczyc? Plan kompletnie sie nie nadaje, brak nog to zart jakis. Z twoim stazem nie ma co bawic sie w dzielone, wal w jakas calosciowke np FBW 5x5(w podwieszonych) i zadbaj o diete

W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 w kazdym cwiczeniu tyle ?? przykład ; wyciskanie płasko na klate 1 wiczenie: Pon ; 3 serie po 15 powtórzeń stałym ciężarem środa: 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od poniedziałowego pi: 5 seri po 5 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od [...]

Kolejny trenimg, kolejne progresy z ciezarem. Zaczalem od krotkiej i solidniej rozgrzewki no i fronty, prkatycznie ATG: 6x45kg 5x50kg 5x55kg high bar do tego: 5x60kg 3x65kg, w ostatnim powtorzeniu juz ledwo co poszlo ;D wyciskanie na klate: 6x40kg 5x45kg 5x45kg 3x50kg podciaganie - 5x5, ostatnie powtorzenie jak najdluzsze opuszczanie zamiast [...]

Ogólnie plan fajny, ale wątpię że dasz radę 3 razy w tyg wyciskac na klate. Ja na siłe 5x5 robiłem (i nadal robię) push pull, jak dla mnie w push pull częstotliwośc treningu jest taka że da rady się zregenerować. Jeśli twoim celem jest siła i dasz radę tak się zregenerować żeby na każdym treningu dać z siebie 100 % to plan dobry. A co do [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

[...] bylo mi juz bardzo ciezko , myslisz ze warto sie cofnac do 55 kg? W ogole dziekuje ;) edit: co do pompek to chyba je narazie odpuszcze bo to w koncu lawka jest bazowym cwiczeniem, a po 5x5 za jakies 2 miesiace pocwicze innym planem i tam dam pompki Zmieniony przez - vsx w dniu 2011-02-25 14:52:38 Zmieniony przez - vsx w dniu 2011-02-25 14:55:33

Jak na sprzet ktory posiadasz ,trening jest calkiem przyzwoity Na klate w drugim cw dalbym hantle,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Na biceps uginanie w oparciu o kolano daj na koniec A w wyc.zza glowy 5x5 wydaje mi sie niezbyt bezpieczne a bardzo kotuzjogenne

[...] 12 października zacząłem ćwiczyć do dzisiaj. Spróbowałem plany fbw spodobał mi się więc tak ćwiczyłem nim chyba do marca czy kwietnia ale pierwsze 2cykle zwyczajny później 5x5. I o ile do formy wróciłem w półtora (9tyg) cyklu czyli 6kg to później już tylko 1 kg a plany na sile tez mi nie za baradzo leżały male efekty. Stwierdziwszy ze trzeba [...]

[...] unoszenie rąk do przodu z hantlami. W piątek wywal skos górny. Ogólnie taki plan na nie dłużej niż 5-6 tygodni bo się zajedziesz idąc systemem na chama. Lepiej byłoby zaczać lżej i dokładać systematycznie niż dokładać na chama powt. Polecam przejrzeć metodę 5x5 albo: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html

[...] mogą tylko zaszkodzić. A co ćwiczyć? :-) Nie powiem. Ja mam swoją drogę :-) Wiem. Nie namówię młodego chłopaka na szorstki trening z kulami :-) Poszukaj dobrej rozpiski 5x5 i rób ją zamiennie z CrossFitem :-) No i biegaj ile wlezie :-) Takie jest moje zdanie. I mogę się mylić, bo doświadczenia, w porównaniu z innymi gośćmi tego forum, mam [...]

[...] rozpoczyna się masakratorem jakim jest przysiad lub martwy ciąg (lub jego wersja ze szrugsem), najczęściej duża rampa, reszta to zazwyczaj krótsza rampa lub klasyczne 5x5, ćwiczenia na klatę i na plecy dobrane tak, że są o przeciwstawnym torze ruchu, dla dodatkowego anabolizmu, na barki dwa najlepsze wg mnie klasyki, ogólnie to po [...]